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¡IMPORTANTE MENSAJE DE SALUD PÚBLICA PARA FAMILIARES Y CUIDADORES DE PERSONAS HOSPITALIZADAS/ENCAMADAS! ⚠️

No paran de llegarnos casos de personas hospitalizadas que han perdido masa muscular y fuerza para trabajar con ellos.

En personas mayores esta pérdida puede ser muy rápida, y reponer los niveles previos de fuerza y masa muscular es un proceso mucho más lento que perderla. Así que la mejor forma de abordar estos casos es la prevención.

Por eso hemos preparado esta infografía, con el objetivo de que las familias y cuidadores de estas personas sepan qué es lo que hay que hacer ante estas situaciones para mantener lo máximo posible e incluso mejorar en algunos casos la fuerza, masa muscular, autonomía y salud de sus mayores.

Los pilares básicos son realizar ejercicios de fortalecimiento, evitar la pérdida de peso y aumentar la ingesta de proteína.

Como fisioterapeutas estamos cualificados para establecer un programa de tratamiento enfocado a prevenir y tratar las consecuencias de los períodos de inmovilidad, con el objetivo de que estas personas mantengan la máxima autonomía y salud posible. Cualquier duda sobre este tema estaremos encantados de ayudar.

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Vázquez Fisioterapia. Fisioterapeuta en Málaga. Clínica y Domicilio.
Plaza Aparejador Federico Bermúdez, 4. 29010, Málaga. 📍
Teléfono: 645 53 98 34📞

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~ No temas al movimiento, teme a la inmovilidad.

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👍🏻 Seguro que alguna vez has usado alguno de estos agentes térmicos. Lo bueno que tienen es que por lo general son baratos, accesibles y fáciles de usar. Además tienen pocos efectos secundarios, por lo que en un principio es preferible tirar de este tipo de terapia antes que tomar fármacos para el dolor.

✔️ Aunque hay muchas formas aplicarlos, por lo general una bolsa de hielo o gel, en caso del frío, y una manta eléctrica, bolsa de semillas, agua o gel pueden cumplir su función para ayudarte reducir tu dolor en determinados momentos.

📝 Por eso en este post te dejo un resumen muy sencillo de cuándo te podría ser útil usar cada uno de ellos.

⚠️ Con tener ciertas precauciones básicas puedes usarlos sin problema. Cada agente tiene sus particularidades y contraindicaciones, pero como resumen controla la temperatura, el estado de la piel y evita quemarte (tanto por frío como por calor), evita dormirte, no lo apliques en zonas en las que no tengas sensibilidad, evita el contacto con objetos metálicos y si estás embarazada evitar aplicación de calor en la zona lumbar o abdominal.

Dale fuego al post 🔥, no te quedes frío ❄️. Y si tienes alguna pregunta déjalo en los comentarios.

~ No temas al movimiento, teme a la inmovilidad.
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Este post tiene fines divulgativos y no sustituye la opinión de un profesional sanitario. Ante cualquier problema de salud acude a un profesional cualificado. 🎓

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La inflamación es una de las principales preocupaciones de las personas que tienen una intervención quirúrgica reciente, sobre todo porque provoca dolor y limita la capacidad de movimiento. 😧

Tenemos que tener en cuenta que es un mecanismo de curación de nuestro cuerpo totalmente deseable e imprescindible, siempre que no sea desproporcionada y esté acorde a la situación del tejido. 🆗

Muchas veces esperamos que el descenso de la inflamación sea continuo, pero la realidad es que es un proceso cambiante en el que si bien es cierto que la tendencia debe ser cada vez hacia una menor inflamación, este descenso no sigue una línea recta y tiene momentos en el proceso postquirúrgico en los que puede verse ligeramente frenado o incluso aumentado. 🔊

A veces podemos notar este aumento de la inflamación tras el mantenimiento de una posición, tras una sesión de rehabilitación, o después de realizar tus ejercicios, pasar un rato de pie, salir a dar un paseo, caminar, etc. 🚶

Así mismo a lo largo del proceso habrá días en los que te notes con mayor inflamación y otros con menos o que tu cuerpo responda de diferente forma ante los estímulos que le des. Pero ignorando estos picos, la tendencia general siempre será bajar, y con esto te tienes que quedar. 📉

En una rehabilitación se pasa por diferentes estados tanto a nivel físico como a nivel de ánimo y a veces sentirás que no avanzas. Esto es totalmente normal. Como consejo quédate con la tendencia general y no solo con la impresión que tienes en el momento de tu recuperación. Tomar más perspectiva y tener una imagen de la película completa te ayudará a salir de momentos difíciles. 🎞️

~ No temas al movimiento, teme a la inmovilidad.
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Casi todos alguna vez en nuestra vida hemos tenido o vamos a tener algún episodio de dolor de espalda. En este post te cuento por qué en la mayoría de casos no deberías preocuparte y cómo actuar para recuperarte lo antes posible y evitar que el dolor vaya a peor o se alargue excesivamente en el tiempo. 🎯

· No te preocupes: el dolor de espalda es como resfriarse o ponerse triste, algo normal en la vida. La mayoría de veces no es grave y se resuelve solo.

· No corras a por una prueba de imagen: los hallazgos de imagen de por sí en la mayoría de casos no explican tu dolor, pero pueden preocuparte y retrasar tu recuperación.

· Mantente activo: si no puedes mantener la actividad por dolor, redúcela, pero no la elimines del todo. El reposo no es efectivo.

· Haz ejercicio: es lo más efectivo. Empieza por algo fácil y ve mejorando poco a poco.

· Cuídate: cuida tu descanso, alimentación y salud emocional.

· Si todo falla, acude a un profesional: te ayudará y de dará herramientas para manejar el dolor.

Post basado en: 👇🏻
Everything you know about your back pain is wrong. Kieran O’Sullivan. 🌐

Maher, C. et al. Non-specific low-back pain. The Lancet, 2017. 📚

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Muchas veces pensamos que tenemos esta musculatura «cargada» y culpamos a este músculo de estar contracturado y tenso. Normalmente esto es una sensación subjetiva, que en la mayoría de los casos se corresponde con un dolor de características isquémicas, es decir, no llega oxígeno a esa zona, debido a la disminución de la circulación sanguínea producida por la falta de movimiento. Tu cuerpo produce estas sensaciones para animarte a moverte y poder nutrir esa zona correctamente de oxígeno de nuevo. Por tanto muévete y evita posturas mantenidas durante largos períodos de tiempo. 🏃

En otras ocasiones el dolor se puede producir por una sobrecarga muscular tras un esfuerzo superior a lo que esta musculatura es capaz de tolerar. 🎛️ Aquí te dejo 3 ejercicios que puedes realizar para activar la musculatura y la circulación en esta zona, para así aliviar el dolor, a la vez que la fortaleces para aumentar su capacidad de carga y prevenir que en tu día a día esta musculatura se vea fatigada en exceso.

Puedes empezar realizando 1-2 series de 10-12 repeticiones. Si no tienes pesas puedes utilizar botellas de agua, bandas elásticas o cualquier otro objeto que se te ocurra. 💡

PD: perdón por la calidad de vídeo, la técnica y las caras. 😂 .
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