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Muchas veces pensamos que tenemos esta musculatura «cargada» y culpamos a este músculo de estar contracturado y tenso. Normalmente esto es una sensación subjetiva, que en la mayoría de los casos se corresponde con un dolor de características isquémicas, es decir, no llega oxígeno a esa zona, debido a la disminución de la circulación sanguínea producida por la falta de movimiento. Tu cuerpo produce estas sensaciones para animarte a moverte y poder nutrir esa zona correctamente de oxígeno de nuevo. Por tanto muévete y evita posturas mantenidas durante largos períodos de tiempo. 🏃
En otras ocasiones el dolor se puede producir por una sobrecarga muscular tras un esfuerzo superior a lo que esta musculatura es capaz de tolerar. 🎛️ Aquí te dejo 3 ejercicios que puedes realizar para activar la musculatura y la circulación en esta zona, para así aliviar el dolor, a la vez que la fortaleces para aumentar su capacidad de carga y prevenir que en tu día a día esta musculatura se vea fatigada en exceso.
Puedes empezar realizando 1-2 series de 10-12 repeticiones. Si no tienes pesas puedes utilizar botellas de agua, bandas elásticas o cualquier otro objeto que se te ocurra. 💡
PD: perdón por la calidad de vídeo, la técnica y las caras. 😂 .
~ No temas al movimiento, teme a la inmovilidad.
Este post tiene fines divulgativos y no sustituye la opinión de un profesional sanitario. Ante cualquier problema de salud acude a un profesional cualificado. 🎓
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Vázquez Fisioterapia. Fisioterapeuta en Málaga. Clínica y Domicilio.
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